Forza e controllo del corpo: in un corso di Pilates si allena intensamente la muscolatura profonda e ci si focalizza in particolare sul tronco. L'allenamento sistematico di tutto il corpo irrobustisce il pavimento pelvico, la muscolatura addominale e dorsale, integrando esercizi di respirazione. Movimenti lenti, fluidi e precisi promuovono una buona postura del corpo, una figura snella e il ventre piatto.